Selon plusieurs études, la marche à reculons serait bénéfique et présenterait de nombreux avantages.

Le site Fréquence Médicale avait partagé en 2022 les dires du chercheur Jack McNamara, maître de conférences en physiologie clinique de l’exercice à l’université d’East London dans un article de The Conversation : « L’un des avantages les plus étudiés de la marche à reculons est l’amélioration de la stabilité et de l’équilibre. La marche à reculons peut améliorer la démarche (la façon dont une personne marche) et l’équilibre des adultes en bonne santé et des personnes souffrant d’arthrose du genou”.

La dépense énergétique lors d’une marche à reculons serait presque 40 % plus élevée que lors d’une marche à la même vitesse en avant (6,0 Mets contre 4,3 Mets – cet équivalent métabolique (Met) est la quantité d’oxygène consommée en position assise au repos). Une étude publiée dans le National Library Of Medecine a d’ailleurs montré une réduction de la graisse corporelle chez les femmes qui ont suivi un programme d’entraînement de six semaines de marche (ou de course) à reculons.

Le Rétro Walking deviendra va t-il devenir une nouvelle mode ? Va t-on voir des gens marcher à reculons dans nos rues ? Pourquoi pas …. Et Pourquoi ?

Le Rétro Walking permettrait de vivre en meilleure santé plus longtemps selon plusieurs études, parce qu’il fait travailler le cardio et améliore l’équilibre après 65 ans. Alors que le Ministère des Sports préconisent pour les personnes de plus de 65 ans de pratiquer une activité d’intensité modérée de type aérobie au moins 30 minutes par jours, 5 fois par semaine, il suffirait de ne pratiquer que 10 minutes par jour le Rétro Walking pour travailler son cardio sans fragiliser les articulations et la structure osseuse.

Marcher à reculons permet de trouver une nouvelle coordination et de solliciter de nouveaux muscles tout en améliorant son équilibre. Parmi les muscles sollicités : les muscles des mollets, les quadriceps et le tibia antérieur. Ce qui offre l’avantage de limiter le risque de chute chez les personnes âgéees.

Pratiquer la marche à reculons 10 à 15 minutes par jour, quatre jours par semaine, pendant au moins 4 jours par semaines, selon une étude publiée dans l’International Journal of Exercise Science, serait bénéfique et selon autre étude, cette manière de marcher soulagerait les douleurs liées à l’arthrose du genou !

Le Rétro Walking demande tout de même un peu de discpline ! Marcher à reculons est plutôt dangereux surtout en ville…. Alors il convient de s’adapter pour éviter tout accident… Pratiquer en salle, sur un tapis de marches, dans un parc, sur un chemin en ligne droite….ou sur une plage. Il est bien évident de commencer sur une surface plane et éventuellement d’utiliser des bâtons de marche pour être bien stable.

Moralité, pour bien avancer il faut apprendre à reculer….😁

Allez ! En arrière !