La Marche Aquatique, appelée longe-côte ou encore marche en mer, est une discipline sportive qui s’est développée dans le nord de la France (Dunkerque, Bray-Dunes), région connue pour ses grandes plages de sable.
Le longe-côte est une marche aquatique qui consiste à marcher en mer avec de l‘eau à hauteur du diaphragme en s’aidant éventuellement d’une pagaie pour avancer. Rappelons que le diaphragme est une membrane musculo-tendineuse qui sépare le thorax et la cavité abdominale. Composé de deux coupoles qui se connectent au niveau du sternum, des côtes et des vertèbres, le diaphragme interagit avec le coeur, les poumons, l’oesophage, l’estomac, le foie, la rate, le pancréas, les reins et le colon.
Origine du Longe Côte
Le Longe côte trouve son origine dans l’aviron, lorsqu’en 2006, Thomas Wallyn entraîneur d’un club d’aviron de Dunkerque lance cette pratique en complément pour les rameurs. L’association Opale Longe Côte, créée le 8 mai 2007, popularise la discipline et le premier sentier de randonnée pédestre aquatique est officiellement inauguré en avril 2009 par Bernard Weisbecker, Maire de Leffrinckoucke, sous le nom « Le Sentier bleu de la licorne« .
Le concept s’est développé par la suite en région PACA, en Normandie et en Bretagne jusqu’à l’ensemble du littoral français avec des implantations à l’étranger. Première compétition à Boulogne (62), à Bray Dunes (59) et sur l’ensemble du littoral nord. Premiers championnats de France en 2015 à Leffrinckoucke.
Aujourd’hui, le longe-Côte est reconnu pour ses nombreux bienfaits :
- renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire,
- favorise la circulation sanguine
- améliore l’équilibre et l’endurance
- moment de plaisir et de convivialité
- activité bienfaisante et relaxante
- activité vivifiante et de plein air
Encadré par la Fédération Française de Randonnée (FFRandonnée), la discipline comporte de nombreux avantages mais aussi des règles importantes pour assurer la sécurité des pratiquants. Il existe aujourd’hui des compétitions, comme le Championnat de France de Longe Côte.
FAQ Longe-Côte / Marche Aquatique
C’est quoi le longe-côte ?
Sport né à Dunkerque en 2005 par Thomas Wallyn. On marche dans l’eau jusqu’à la poitrine avec combinaison néoprène, à l’aide ou non d’une pagaie. Appelé aussi marche aquatique côtière.
Quelle différence avec la marche aquatique ?
Aucune, c’est le même sport. Longe-côte = nom d’origine, Marche aquatique = nom officiel FFRandonnée depuis 2015.
Quel équipement ?
Combinaison néoprène 3/2 ou 4/3, chaussons néoprène, gants si eau froide. Pagaie ou bâton pour les compétitions. Pas besoin de savoir nager parfaitement, on a pied.
Quels bienfaits ?
Zéro impact articulaire grâce à l’eau, draine, renforce tout le corps, améliore le retour veineux et le cardio. On brûle 2 fois plus qu’en marche normale.
Où pratiquer ?
Sur tout le littoral français et de plus en plus en lac. Clubs labellisés FFRandonnée. Retrouvez les sorties et compétitions 2026 dans notre agenda longe-côte.
On peut en faire l’hiver ?
Oui, c’est même la meilleure saison ! Avec une bonne combi 4/3, on ne sent pas le froid. Les clubs longent toute l’année.
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