Marcher en hiver : ne laissez ni le froid ni la nuit casser votre motivation !

L’hiver arrive, les températures baissent, les journées raccourcissent et la nuit tombe de plus en plus tôt. C’est bien souvent à cette période que l’on commence à avoir moins envie de sortir marcher et parfois même à broyer du noir…

Et si, justement, la marche était l’une des meilleures façons de ne pas se laisser aller ?

On rentre du travail, il fait déjà nuit, il fait froid dehors… et le canapé devient beaucoup plus attirant !

Ce n’est pourtant pas le moment de renoncer. Bien au contraire, continuer à marcher pendant l’hiver permet de garder le rythme et de ne pas perdre les bonnes habitudes prises pendant les beaux jours.

Ne pas attendre d’avoir envie

C’est probablement le plus important.

En hiver, il ne faut pas forcément attendre d’être motivé pour sortir. Il faut parfois simplement se décider à mettre ses chaussures et à partir.

Une fois dehors, après quelques minutes de marche, on ressent beaucoup moins le froid. Et surtout, on est content quand on rentre chez soi !

Même une sortie de 30 ou 45 minutes est toujours préférable à une journée passée sans bouger.

Marcher même lorsqu’il fait nuit

La nuit qui tombe tôt ne doit pas forcément signifier la fin des sorties.

Avec un minimum de précautions, il est tout à fait possible de marcher en soirée ou tôt le matin.

Une lampe frontale, des vêtements visibles ou réfléchissants et un parcours adapté permettent de marcher plus sereinement.

Et pour ceux qui pratiquent la marche nordique, continuer les séances avec son groupe est tout à fait possible ! Marcher à plusieurs est d’ailleurs une excellente façon de garder la motivation pendant l’hiver.

Adapter plutôt qu’abandonner

Il ne s’agit évidemment pas de sortir par n’importe quelles conditions.

S’il pleut fortement, si les chemins sont verglacés ou si les conditions météo deviennent dangereuses, mieux vaut adapter sa sortie.

Mais entre une belle journée d’hiver avec quelques degrés et une journée d’été, il y a surtout une différence : L’équipement ! Oui, il faut bien s’équiper.

Bonnes chaussures, vêtements adaptés, plusieurs couches, bonnet, gants… et une lampe lorsque la nuit est tombée.

La marche : du bien-être, du lien social… et c’est gratuit !

Dans une période où l’actualité peut parfois être particulièrement sombre et anxiogène, la marche peut également offrir une petite parenthèse qui fait du bien.

Et parmi ses grands avantages : Elle est gratuite et accessible à tous. Pas besoin d’un abonnement à une salle de sport ou d’un équipement compliqué pour aller marcher. Une bonne paire de chaussures, une tenue adaptée à la météo et c’est parti !

Marcher permet de prendre l’air, de bouger, de décrocher un peu des écrans et des informations en continu. Cela fait du bien au corps, mais aussi à la tête.

Et la marche permet également de garder ou de créer du lien social. Marcher avec un ami, son conjoint, ses enfants, rejoindre un groupe de marche nordique ou simplement retrouver régulièrement quelques compagnons de sortie, c’est partager un moment, discuter et ne pas rester seul.

On parle souvent des bienfaits physiques de la marche, mais le plaisir de se retrouver et de partager quelques kilomètres compte tout autant.

Alors pourquoi s’en priver ?

Marcher, c’est bon pour le corps, bon pour le moral, bon pour le lien social… et c’est gratuit !

Une raison de plus pour ne pas laisser l’hiver nous enfermer chez nous.

Le froid ne doit pas devenir une excuse

Nous avons parfois tendance à associer la marche aux beaux jours. L’hiver est pourtant tout aussi agréable pour marcher.

Les paysages changent, les sentiers sont souvent plus calmes et l’air frais peut rendre les sorties bien agréables.

On retrouve cette satisfaction de rentrer chez soi après avoir marché alors qu’on avait finalement très peu envie de sortir !

Garder le rythme tout l’hiver

Le plus important est de conserver une certaine régularité.

Pas besoin de réaliser de longues sorties à chaque fois. L’objectif peut simplement être de continuer à bouger régulièrement.

Une marche aujourd’hui, une autre dans quelques jours… et les habitudes restent.

Car le printemps reviendra forcément. Et lorsque les journées s’allongeront à nouveau, ceux qui auront continué à marcher pendant l’hiver seront certainement heureux de ne pas avoir arrêté.

Alors, on enfile les chaussures, on se couvre bien et on va marcher ?

L’hiver n’est pas une raison pour arrêter. C’est simplement une autre façon de pratiquer la marche.

Et dans une période où nous avons parfois besoin de prendre un peu de recul, quelques kilomètres à pied peuvent faire beaucoup de bien.

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