Marcher, sortir, prendre l’air : Essentiel pour notre bien être

En ces temps de confinement et des dérogations pour sortir, il est important de rappeler combien la marche est importante pour notre santé physique et morale.

Les bienfaits de la marche sont reconnus depuis des milliers d’années. Le médecin et philosophe grec, Hippocrate, considéré comme le père de la médecine l’affirmait déjà près de 400 ans avant Jésus Christ : « La marche est le meilleur remède pour l’homme« .

Étrangement, le confinement et ses interdictions, ne mettent jamais en avant tout ce qui peut développer notre système immunitaire, et il est encore plus important de le développer dès maintenant alors que l’hiver approche.

Les bienfaits de la marche sur la santé

Marcher régulièrement agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur.

• Réduction du risque de maladies du coeur et d’accident vasculaire cérébral
• Baisse de la tension artérielle
• Diminution du taux de cholestérol sanguin
• Augmentation de la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose
• Atténuation des conséquences négatives de l’arthrose
• Soulagement des maux de dos
• Réduction des risques de fractures, grâce à des os plus solides
• Réduction des blessures, grâce à des articulations dotées d’une meilleure amplitude de mouvement, et muscles plus flexibles
• Amélioration des articulations
• Amélioration du contrôle du poids
• Facilitation de la digestion
• Amélioration de la santé mentale : grâce à une réduction de la dépression et de l’anxiété
• Amélioration du sommeil

Marcher à l’extérieur quelque soit le temps, contribue encore plus à votre bien être physique et mental

• Respiration à l’extérieur : Air de meilleure qualité. Contrairement à certaines idées reçues ce n’est pas en restant enfermé que l’on prend soin de soit. Il faut sortir quelque soit le temps, car l’air extérieur est moins pollué qu’à l’intérieur (jusqu’à 10 fois), et ce même en ville.
• Absorption de la vitamine D. Cette vitamine que l’on retrouve particulièrement dans les poissons gras est en grande partie synthétisée par notre peau au contact des rayons UV. Elle est connue pour jouer un rôle essentiel sur notre système immunitaire. D’où l’importance de prendre le soleil, de sortir un minimum chaque jour pour renforcer ce dernier. D’ailleurs, une récente étude espagnole publiée le 27 octobre dernier dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism montre que parmi 216 personnes hospitalisées à cause du Covid-19, 82% présentent un déficit en vitamine D.

Privilégier les endroits naturels

Selon de nombreuses hypothèses, le manque de contact avec la nature jouerait un rôle essentiel sur les problèmes physiques et psychiques de notre société. Encore une fois, le contact avec la nature renforce notre système immunitaire, tout en jouant sur notre anxiété particulièrement malmené en ces temps. Pour l’instant les parcs restent ouverts et cela reste plus agréable qu’un centre commercial ou un hypermarché pour s’évader un moment.

Alors à l’approche de l’hiver, surtout, n’oubliez pas de sortir un minimum….. prenez soin de vous !