Le mal de dos est l’un des fléaux de notre temps. La lombalgie appelée plus couramment mal de dos, tour de rein, ou lumbago, est une douleur intense au niveau des vertèbres lombaires qui laisse souvent une sentiment de blocage désagréable.
Certains mouvements peuvent être à l’origine d’une lombalgie, mais c’est souvent ce que l’on appelle ‘faux mouvements’, c’est à dire des gestes de la vie quotidienne, qui vont venir perturber notre quotidien. La lombalgie commune, par opposition aux lombalgies spécifiques, liées à des maladies comme une scoliose, une fracture d’une vertèbre ou autre infection à la colonne vertébrale, est la plus répandue. On retrouve plusieurs facteurs favorisant la lombalgie commune :
- L’âge : Il existe un phénomène d’usure, alors même que la sédentarité engendre des problèmes chez les jeunes.
- La sédentarité : L’absence d’activité engendre un relâchement des muscles qui fini par les affaiblir.
- De mauvaises postures
- Une activité physique trop intense ou à répétition
- L’inactivité physique
Dans le cas d’une lombalgie, il est bien sûr essentiel de soulager la douleur mais il est aussi important de maintenir ou reprendre une activité physique. Ne pas bouger pourrait contrairement à ce que l’on pourrait penser, accentuer la douleur et en plus vous rendre plus faible. L’objectif est donc de bouger progressivement et d’améliorer régulièrement son activité. La marche est recommandée dans un tel cas. Parce qu’elle renforce les muscles dans le bassin et le bas du dos et parce que le mouvement vers l’avant du corps réduit la force de gravité sur le dos, il vaut mieux marcher que rester debout en position statique.
La marche à pied sollicite les plus gros muscles du corps que l’on retrouve dans les jambes, ce qui va permettre une bonne circulation sanguine. Elle sollicite également les abdominaux et les muscles du dos. Des muscles essentiels pour assurer une bonne protection de la colonne vertébrale et éviter une usure prématurée. Marcher régulièrement permet aussi de travailler sa posture. Etant donné que l’on peut facilement adapter son rythme et ses possibilités, pourquoi s’en priver ?
L’Assurance maladie a lancé récemment l’application Activ’Dos, véritable coach pour prévenir le mal de dos mais également pour agir en cas de douleur.
Foire aux questions (FAQ) : Marcher pour soulager le mal de dos
En quoi la marche est-elle efficace contre le mal de dos ?
La marche est une activité douce et non traumatisante qui permet de mobiliser l’ensemble de la colonne vertébrale en douceur. Elle stimule la circulation sanguine au niveau des disques intervertébraux, favorise leur hydratation et aide à détendre les muscles lombaires souvent contractés par le stress ou la sédentarité.
Quel est le rôle du renforcement musculaire dans la prévention des douleurs lombaires ?
En marchant régulièrement, vous sollicitez la sangle abdominale ainsi que les muscles profonds du dos et du bassin. Cette musculature agissant comme un « corset naturel », elle offre un meilleur soutien à la colonne vertébrale et réduit considérablement les pressions exercées sur les vertèbres.
Quelle posture adopter en marchant pour éviter d’aggraver un mal de dos ?
Pour préserver votre dos pendant la marche, veillez à adopter une bonne posture : gardez la tête haute (le regard porté loin devant), tenez le buste droit sans cambrer exagérément les lombaires, rentrez légèrement le ventre pour engager le centre, et balancez naturellement les bras de façon coordonnée avec vos pas.
La sédentarité est-elle la principale ennemie de notre dos ?
Oui, l’immobilité prolongée (notamment en position assise au travail) affaiblit les muscles du dos, engourdit les articulations et comprime la colonne vertébrale. La marche quotidienne constitue le remède le plus simple et le plus naturel pour inverser ces effets néfastes et retrouver une mobilité durable.
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