Depuis deux mois, j’ai le plaisir de marcher avec des chaussures de la marque Summitview360 : les LightRunner Ultra et les LightRunner Suprêmes, des chaussures minimalistes. Une découverte qui prend tout son sens avec les bienfaits de la marche, que je défends ici sur culturemarche.com.

Marcher pieds-nus

Marcher pieds nus réveille les sens et cela a un effet bénéfique sur le développement du pied, la démarche et les performances physiques. C’est ce qui ressort de recherches menées par Karsten Hollander, médecin du sport diplômé de l’université d’Hambourg. Dans une étude qu’il a réalisé, il a comparé des enfants marchants pieds nus et des enfants portant des chaussures au sein d’une même classe d’âge. Il en ressort que par rapport à leurs camarades du même âge qui grandissent sans chaussures, les enfants « chaussés » ont tendance à avoir les pieds plats, des résultats moins bons en saut en longueur, tout en parvenant plus difficilement à rester en équilibre sur une poutre. Une bonne raison pour Silke Schmitt Oggier, pédiatre et responsable médicale de santé24, de recommander aux parents, de laisser leurs enfants marcher pieds nus plus souvent, pour solliciter les nombreux petites muscles de la voûte plantaire qui assure une bonne position.

La marche est une activité recommandée pour ses nombreux bienfaits. Des bienfaits qui peuvent être accentués en marchant pieds nus. Car oui, nous n’avons pas toujours marché avec des chaussures et les bienfaits de la marche pieds nus, sont reconnus : Reconnexion avec la nature, stimulation de la circulation, amélioration de l’équilibre, liberté de mouvement, sollicitation des muscles du pied, mais aussi de la jambe au complet et du dos, ou encore, sur une surface plate, stimulation du fonctionnement des intestins, amélioration de la digestion, diminution de la fatigue musculaire des épaules, du cou et des bras et sur une surface irrégulière, activation de la perception et stimulation de toute la surface des plantes des pieds…..

Marcher pieds nus est devenu depuis quelques années une activité tendance pour le bien-être que cela procure, et il existe des sites qui mettent en évidence la pratique, comme le département du Val de Loire, ou le site Wikiloc, qui présente les meilleurs itinéraires et randonnées de pieds nus en France.…. Certes, marcher pieds-nus peut être compliqué, surtout en ville, avec tous les déchets et autres nuisibles, que l’on peut trouver par terre et qui risquent de nous blesser…. Des solutions existent, nous allons voir cela.

Chaussures maximalistes contre chaussures minimalistes

Depuis 30 ans, l’industrie de la chaussure de sport a connu une nette évolution, en mettant en avant des notions d’absorption, de contrôle et de stabilité. Une évolution remise en cause en 2008, par le chercheur australien Craig Richards, qui assurait dans le célèbre British Journal of Sports Medecine, que la « chaussure de sport technique » n’a aucun fondement scientique et que la chaussure dite moderne, avait même l’inconvénient de changer la biomécanique de la course en augmentant l’attaque au sol, tout en modifiant également la séquence naturelle des contractions musculaires des jambes et du dos à la marche comme à la course, sans en diminuer le stress sur le squelette, voire à l’augmenter. Un constat repris par plusieurs spécialistes, comme Blaise Dubois, physiothérapeute du sport, conférencier, référence mondiale en matière de prévention des blessures en course à pied, et fondateur de la Clinique Du Coureur, et Jean-François Esculier de l’Université Laval au Québec, aujourd’hui vice-Président, Responsable recherche et développement à La Clinique Du Coureur.

Pour Blaise Dubois, « opter pour des chaussures minimalistes qui respectent la biomécanique naturelle du marcheur comme du coureur, plutôt que des chaussures dites « techniques » de sport, réduit le risque de blessure« . C’est ce qui est également appuyé par une étude de Daniel Lieberman de l’Université de Harvard publiée en 2009, qui montrait qu’en utilisant des chaussures « techniques » la plupart des coureurs posent d’abord le talon au sol, ce qui entraîne un choc et donc possiblement des dommages musculaires, tendineux et articulaires. Ce n’est pas le cas quand on court pieds nus ou avec des chaussures minimalistes, c’est-à-dire légères, sans système d’absorption et limitant au maximum l’interférence entre le sol et le pied.

Les chaussures maximalistes sont beaucoup plus rigides que les  chaussures minimalistes, voire trop, enfermant le pied, jusqu’à le déformer et changer sa structure naturelle. Or les orteils font partie du système de stabilisation et de propulsion, surtout le gros orteil, qui doit être en possibilité de se placer en direction de la marche. Si ce n’est pas le cas, il y a une perte de stabilité et de la force de propulsion. De nombreuses études constatent l’impact négatif des chaussures modernes sur la santé : Conséquences douloureuses sur l’organisme, des chevilles à la nuque, en passant par le dos, affectant les muscles et tout l’équilibre du système musculo-squelettique. Ted Barefoot, grand spécialiste de la course aux pieds nus confirme ces dires : « Beaucoup de blessures du pied et du genou sont dues aux chaussures qui affaiblissent nos pieds et amènent à une hyperpronation. Jusqu’en 1972 les gens couraient avec des modèles aux semelles très fines, ils avaient des pieds forts et beaucoup moins de blessures aux genoux« .

Rappelons toutefois que la première cause de blessure est un mauvais dosage entre la durée et l’intensité de l’entraînement et ce que le corps peut endurer : 80% des blessures sont liées à une mauvaise quantification du stress mécanique, une surutilisation du corps…. Il est donc important d’écouter son corps, et notamment lorsqu’on se lance dans la chaussure minimaliste. Le corps aura besoin de s’adapter, de suivre une certaine progression, avant de s’aventurer sur de longues distances ou compétitions.

Les bienfaits des chaussures minimalistes

Le pied est un élément très complexe, tellement complexe que l’on ne trouve pas toujours les mêmes caractéristiques. On s’arrêtera à la description du Centre de Chirurgie Orthopédique et Traumatologique de l’Hôpital privé Saint Roch à Toulon, qui détaille le pied avec 28 os, 16 articulations, 107 ligaments et 20 muscles, alors que plus de 7200 terminaisons nerveuses se terminent dans les pieds.

Recommandé par des ostéopathes, comme Anne Baczyk Gossot, la chaussure minimaliste a pour premier intérêt de vous donner la sensation de marcher pieds nus en toute sécurité et ainsi de marcher plus naturellement. Avec sa conception allégée, sans aucun amorti ou technologie des grandes marques du running, et sa grande souplesse, on en oublie même que l’on porte une chaussure.

Une bonne chaussure minimaliste vous offre des sensations de liberté et de légèreté, tout en vous apportant les mêmes sensations apaisantes et revigorantes qu’une marche pied-nus. Nous sommes proches de la réflexologie plantaire. Marcher avec la sensation d’avoir les pieds bien au sol, et en ressentant tous ses aspects et toutes ses irrégularités, permet un massage et des stimulations nerveuses à chaque pas.

Encore une fois, il est important de rappeler qu’il faut passer progressivement à la chaussure minimaliste, car nos pieds ont malheureusement perdus toute souplesse et de nombreux muscles du pied sont souvent atrophiés.

Voici quelques points essentiels des bienfaits de la chaussure minimaliste, j’en reprendrais quelques-uns un peu plus tard, pour mieux les détailler.

• Amélioration de l’équilibre
• Stimulation de la circulation sanguine
• Renforcement des muscles, tendons et ligaments
• Pour certaines personnes, soulagement des problèmes de dos
• Correction des mauvaises positions du pied
• Prévient les varices

Adopter la chaussure barefoot, ce n’est pas seulement un retour à la nature, c’est ausssi adopter une marche plus naturelle. Je vous propose de détailler un peu plus certains avantages.

Renforcement musculaire : Les chaussures barefoot permettent aux pieds de travailler naturellement, renforçant ainsi les muscles et les tendons des pieds et des jambes.

Déve­lop­pe­ment de votre équi­libre et de votre proprio­cep­tion : Le pied étant plus proche du sol, les récepteurs proprioceptifs captent entièrement la pression exercée sur la voûte plantaire. Il en résulte une stimulation du système vestibulaire, l’organe sensoriel de l’équilibre. Ce qui pourrait être bénéfique pour les malades de Parkinson. On trouve d’ailleurs sur le site Groupe Parkinson 29, des témoignages positifs.

Meilleure mobilité : Moins de compressions dans la chaussure, les orteils sont beaucoup plus mobiles et libres.

Stimu­la­tion de la neuro­gé­nèse : une étude parue dans le jour­nal Médi­cal Hypo­thèses en 2016 suggère que marcher avec des chaus­sures plates stimu­le­rait notre neuro­gé­nèse : Le renou­vel­le­ment et la crois­sance de nos neurones au fil du temps. Cela entraî­ne­rait une dimi­nu­tion des mala­dies du système nerveux telle la démence sénile. Conséquence du retour des récepteurs de la voûte plantaire au système nerveux, plus sollicité, stimulant ainsi sa crois­sance et ses performances.

Réduc­tion de l’arthrose : une étude publiée dans Arthri­tis & Rheu­ma­tism démontre que marcher pieds nus et la marche mini­ma­liste, rédui­raient de façon importante la pres­sion exer­cée sur les genoux par rapport à des chaus­sures conven­tion­nelles. Dans cette étude, les résul­tats ont démon­tré une réduc­tion de 18 % de la force impu­tée aux genoux ainsi qu’une réduc­tion de la douleur de 36 %.

Meilleure circu­la­tion du sang : compri­mer son pied et l’enfermer dans une chaus­sure conven­tion­nelle serait nette­ment plus néfaste pour la circu­la­tion sanguine. La marche mini­ma­liste dimi­nue la visco­sité du sang et parti­cipe à la préven­tion des varices et des mala­dies cardiaques.

Meilleure posture : un talon épais avec amorti modi­fie notre posture natu­relle et entraîne bien souvent des compen­sa­tions d’ordre postu­ral. En étant contraints de nous pencher vers l’avant, nous forçons nos hanches et le bas de notre dos à compen­ser comme ils peuvent. En prenant l’habitude de marcher pieds nus ou en chaus­sures mini­ma­listes, les termi­nai­sons nerveuses de notre voûte plan­taire peuvent nous rensei­gner sur la posi­tion de notre corps. Il peut en résulter une réduction de certaines douleurs : aux pieds, aux jambes et au dos.

Des études scientifiques confirment qu’une foulée plus naturelle sur le médio ou l’avant-pied avec une chaussure minimaliste sont plus protectrices, plus économes, et amènent de meilleures performances. La science démontre de plus en plus que la marche mini­ma­liste serait encore plus béné­fique pour la santé globale, renforçant même les bienfaits de la marche.

Certes il n’est pas nécessaire de marcher tout le temps avec des chaussures minimalistes, mais au même titre que de marcher pieds-nus quelques minutes ou quelques heures par jour, marcher avec des chaussures minimalistes peut vous apporter des bienfaits, sur le plan physique, mental, voire spirituel.

Chaussures minimalistes : Quelques précautions s’imposent

Pour les personnes ayant des problèmes de pieds, il est conseillé de consulter un spécialiste avant de se lancer dans l’aventure de la chaussure minimaliste, qui peut pour certains être difficile au niveau de l’adaptation : manque de soutien, inconfort sur des surfaces dures, comme le bitume, à cause du manque d’absorption des chocs.

Pour les autres, il faudra, nous l’avons dit à plusieurs occasions, commencer doucement, pour éviter des blessures dû aux muscles ou aux tendons qui au fil du temps, n’ont plus eu d’activité.

Summitview360

Chaussures minimalistes, pourquoi s’y mettre ? Quoi de mieux que de pratiquer la marche minimaliste pour en parler ? Depuis plusieurs semaines, je marche avec des chaussures de la marque Summitview360 au quotidien, mais aussi pour le sport, alternant marche rapide et footing (voir vidéo ci-dessous), afin d’expérimenter à long terme cette nouvelle manière de marcher, que je partagerai donc régulièrement. Pour la marche nordique, c’est un peu plus compliqué à cause de l’amplitude et de l’importance de l’attaque talon… j’y reviendrais donc plus tard. Mais pour l’heure, j’avoue que lorsque je remets des chaussures tel que mes Brooks Cascadia 16, doté d’un bel amorti, le contact au sol me manque….

Aujourd’hui je sais que mes pieds sont près à courir ou marcher 10 km sans soucis avec des chaussures minimalistes. J’en ai encore fait l’expérience lors d’une randonnée samedi dernier sur Provins. Plus qu’à augmenter les distances….

Les chaussures de Summitview360 m’accompagneront donc tout au long de cette expérience, qui m’amènera courant 2024, vers de nouveaux défis, que je dévoilerai au fil des semaines, et suivant ma préparation. Un Grand Merci à la marque pour leur implication dans la marche, et pour la motivation qu’elle m’offre, car comme elle le dit sur son site : « pour te permettre d’atteindre ton sommet à toi, il faut marcher et pour se dépasser il te faut des chaussures uniques »..

Un Grand Merci à Summitview360, entreprise à taille humaine, et marque dont j’apprécie beaucoup le travail et la culture. Si vous souhaitez essayer un modèle de la marque, je vous invite à profiter du code promo « Guillaume10 » que je peux vous proposer en tant qu’ambassadeur. N’hésitez pas non plus à me contacter pour tout renseignement.