Marcher oui, mais marcher vite c’est encore mieux

Marcher vite sur de courtes périodes de temps est meilleur pour votre santé que de faire des milliers de pas par jour. Selon une récente étude, une fréquence cardiaque plus élevée a montré de nombreux avantages.

L’étude publiée en septembre dernier dans JAMA Internal Medicine et JAMA Neurology et réalisée par des chercheurs de l’Université de Sydney, en Australie, et de l’Université du Danemark du Sud, démontre un risque moindre de démence, de maladie cardiaque, de cancer et de décès chez ceux qui effectuaient 10 000 pas par jour. Cependant, un rythme de pas plus rapide a montré des avantages au-delà du nombre de pas effectués.

L’étude s’est appuyée sur les données de la UK Biobank pour relier les données sur le nombre de pas de 78 500 adultes britanniques âgés de 40 à 79 ans. Les participants portaient un accéléromètre au poignet pour mesurer l’activité physique sur une période de sept jours au mieux. Et trois jours minimum, dont un jour de week-end et une surveillance pendant les périodes de sommeil.

Après avoir collecté ces informations, elles ont été liées aux dossiers de santé des participants dans diverses sources de données et registres, y compris les hôpitaux, les registres de soins primaires et les registres du cancer et des décès.

Une marche plus légère est associée à une plus grande jeunesse génétique. Pour le Docteur Matthew Ahmadi : « La taille et la portée de ces études utilisant des trackers au poignet en font les preuves les plus solides à ce jour suggérant que 10 000 pas par jour sont le point idéal pour les avantages pour la santé et qu’une marche plus rapide est associée à des avantages supplémentaires. 9 800 pas était la dose optimale associée à un risque de démence réduit de 50 %. L’essentiel ici est que, pour des avantages protecteurs pour la santé, les gens pourraient idéalement non seulement viser à faire 10 000 pas par jour, mais aussi marcher plus vite ».

L’étude montre que 2000 pas supplémentaires réduisent le risque de maladie cardiovasculaire et de cancer de 8 à 11% jusqu’à 10 000 pas par jour.

Les auteurs de l’étude pensent que les résultats pourraient devenir « les premières directives formelles d’activité physique basées sur les étapes et aider à développer des programmes de santé publique efficaces visant à prévenir les maladies chroniques« .

Mais que se passe-t-il quand on n’atteint pas les fameux 10 000 pas ? Selon les chercheurs, des avantages ont également été observés, mais dans une mesure différente. Plus précisément, 3 800 pas par jour peuvent réduire le risque de démence de 25 %.

Augmenter le rythme cardiaque et faire circuler le flux sanguin a donc de nombreux avantages sur les différentes parties de notre corps, comme le cerveau et nos muscles et la réduction de l’inflammation du corps, qui favorise le développement des cancers.